12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает. Это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов...
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...
А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.
Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.
А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.
Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам. Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?» Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.
Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона) Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека? Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что. Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3 Попейте водички Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций. Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам: истерика (симпато-адреналовый криз по-другому), не замеченное вовремя обезвоживание организма. Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери. Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт. У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик. Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
Способ 5 Физическая разрядка С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся: ходьба пешком, заплыв, генеральная уборка квартиры (можно – чужой), секс, уничтожение хлама, работа в огороде, танец, мытьё полов и стирка руками расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Способ 6 Вступите в контакт с водой Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую. Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример: «Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»
Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь. Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба «Квадратные Штаны». Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад.
Способ 10 Счёт до 10 Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Способ 11 Поплачьте Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
Способ 12 Вербализация всего, что на душе Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо. Только никуда его не отправлять!
Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.
Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.
вообще, работать - это здорово! мне нравится работать. даже на пляж не хочется. сейчас вот вытру слёзы - и пойду дальше работать. (с))
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 11:51:30
тётка психун опять пришла. и загадила всё...
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 11:54:51
АААААААААААА))))))))) «Техника Гуру» - «здраствуйте, я родом из Борбруйска. Я - Гуру, по -вашему учитель» (с)
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 11:56:40
тетка психун ___ Простой способ - нарисовать противоположность тому, от чего вы нервничаете.:) а потом эту бумажечку разрезать надвое и положительную противоположность читать чаще, а отрицание - сжечь.
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 11:57:33
от чего вы нервничаете.:)
)))))))))))
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 11:58:10
Две маленькие девочки рисуют мелками на асфальте и обсуждают рисунки. Проходит женщина - ну вот опять испачкаетесь, а маме стирать! Проходит асфальтоукладчик - вот украсили мою работу, спасибо. Проходит психолог - какие линии, какие цвета, какой концепт!
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 11:59:14
А чего тут кто-то опять психует копипастами? Вроде как нормально общались...
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 12:00:49
у неё шыз, вот такое проявление...
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 12:01:12
казать уже не можете пока о своем здоровье заботитесь фанатично
Кто тут писал про заботу фанатичную? Что вы под этим словом понимаете? Может для вас и чистка зубов - это фанатичная забота о здоровье?
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 12:01:15
кто-то опять психует ____ Психиатр смотрит на пациента и качает головой: - Что-то мне не нравится, как вы выглядите... - Вы тоже не красавец...
и никто не психует.:)
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 12:02:58
у неё шыз ____ В приемной у психолога встречаются двое знакомых: - Вы только что пришли или уже уходите? - Если бы я это знал, то не сидел бы здесь сейчас.
Человек, нормально относящийся к своему здоровью - не будет иметь лишний вес, дряхлые мышцы, не леченные зубы-десны. Будет посещать не реже раза в год врача ( платного в наших реалиях), чтобы сдать анализы, пройти профилактический осмотр у разных специалистов, УЗИ- сердца, органов брюшных и малого таза. Это - нормальное отношение к своему здоровью, без фанатизма.
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 12:09:17
апаздун
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 12:14:10
«Анонимно» 15.05.2018 12:09:17
апаздун
И куда ты апаздун?
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 12:14:37
Человек, нормально относящийся к своему здоровью - не будет иметь лишний вес, дряхлые мышцы, не леченные зубы-десны. Будет посещать не реже раза в год врача ( платного в наших реалиях), чтобы сдать анализы, пройти профилактический осмотр у разных специалистов, УЗИ- сердца, органов брюшных и малого таза. Это - нормальное отношение к своему здоровью, без фанатизма. ++ по врачам ходить лень. А вкусная еда чаще всего вредная
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 12:16:14
вот это, что ничего не понимает, а только переспрашивает, это что такое?:)
Беларусь
"Анонимно"15.05.2018 12:17:15
кто последние годы отдыхал в Одессе? выбираю куда бы поехать на недельку. в Коблево и Затоку не хочу. хочу именно в Одессу, но чтобы не в центре ночных дискотек, а минут 15-20 не маршрутке в бок. может посоветуете местечко такое?
© 2001 ЮКОЛА-ИНФО
НА ОБУЧЕНИЕ «1С»